Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie I 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 sztuki Białko:31g Weglo:73 Tluszcze:21 śniadanie II 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10g Odżywka białkowa 40g (Tu prosiłym o podanie jakiegoś produktu który zastąpi tą odżywke gdzyż nie posiadam ją w [...]
Witam . Przedstawie moja sytuacje . Otóż cwicze około rok . Zaczynałem od "pseudo" FBW - pseudo dlatego ze nie wiedziałem nic o siłowni i porpostu chodziłem na siłownie , robiłem za kazdym razem te cwiczenia ktore umiałem i ktore mogły byc wykonalne na takim osprzecie jakim dysponuje i koniec . Wygladało to mniej wiecej tak - wyciskanie poziome - [...]
Wczoraj zrobiłem trening nóg, mimo ze starsznie mało spało to nawet trening spoko ale bez szaleństw, mimo tego domy dzis na girach sa;-) wczoraj też trche duzo wegli wyszło, ale w h*j głodny byłem... torba ryżu znika w chwile.. ale trzeb sie ogarnac bo to sie moze źle skonczyc. Suma dobowa: 3234 kcal 282 g białka 59 g tłuszczu 382 g [...]
Wczoraj zrobiłem trening nóg, mimo ze starsznie mało spało to nawet trening spoko ale bez szaleństw, mimo tego domy dzis na girach sa;-) wczoraj też trche duzo wegli wyszło, ale w h*j głodny byłem... torba ryżu znika w chwile.. ale trzeb sie ogarnac bo to sie moze źle skonczyc. Suma dobowa: 3234 kcal 282 g białka 59 g tłuszczu 382 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok , mam się posłużyć tym wzorem? 1. ''Należy jednak unikać drastycznego zmniejszenia ilości spożywanych kalorii. Może to wywołać niepożądany efekt w postaci zwolnienia metabolizmu. Określenie pożądanego poziomu kalorycznego jest stosunkowo proste. Ogólnie rzecz biorąc, musisz pomnożyć wagę swojego ciała przez 2,2 a następnie przez 10, 11 lub 12 ( [...]
[...] brzuszkow ;-) Jedzenie: zadne 1200 kcal. Na pewno wiecej, pewnie w twoim wypadku 1800-2000 kcal jak nie wiecej %-) Rozklad - nie mam pojecia, ale na pewno ze 120-130 g bialka minimum, a tluszczu tez nie pare g, ale co najmniej 1g/1kg ciala (to jest niezbedne minimum do prawidlowego funkcjonowania kobiety). A teraz do lekturzy i do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim celem jest spalaenie tluszczu wage mam w normie jak na 186 cm 78 kg ale tluszcz jest dlatego ograniczylem wegle i moje jedzenie to cos takiego 1500 kcal 101 g białka 27 g tłuszczu 178 g węglowodanów
Czytam własnie skrypt pewnego kursu dietetycznego i wynalazłem taką informację : Przez wiele lat kulturyści spożywali surowe jaja, głównie białka. "Badania naukowe dowodzą, iż surowe białko jest dla organizmu praktycznie niewchłanialne!!! A dodatkowo można narazić się na salmonellę. Dlatego z tych zabiegów radzą zrezygnować. Dużo korzystniejsze [...]
Witam! Kończą mi się powoli zapasy i chciałbym nabyć suple na kolejne pół roku. Dotychczas wcinałem Olimp WPC Natural, jednak muszę nieco obciąć wydatki miesięczne na odżywkę białkową ze 150 na około 90 zł. Znalazłem takie propozycje i porównania cenowe (a właściwie jedną): 1. Łowickie (nigdy tego nie piłem), wychodzi 102 zł miesięcznie za 2,5 kg [...]
[...] skladal sie z samej metki 30g ed. Teraz planuje 1-9 100mg prop e2d, 1-5 30mg metanabol ed i nolva 1-8 10g ed (za wszelka cene chce zapobiec gino). Diete mam dopieta (2.2g bialka na 5.5g wegli. Na odlok planuje 1-24 clomid 50mg i 1-30 nolva 20mg. Mysle nad hcg 10x 500j ed. Teraz moje pytania: Czy hcg bedzie potrzebne? Jak tak, to kiedy je [...]
[...] na opcje 3x kanapka, ale to szkoda tego owsa bo on taki pyszny ;-). - jakie macie zdanie na temat rozkladu tluszczow? 50/15/30 iednoN/wieloN/nasycone - moze za malo spozywam bialka zwierzecego? 35/65 r/z - treningiem nazywam silownie, czy moze taka wysokooktanowa diete trzymac we wszystkie 6dni treningowych? prosze i dziekuje za wszystkie [...]
wcześniej byłam na LC, ilość kcal ok 1700, tylko że na LC non stop chcę mi się spać. Od paru dni jem według ww. schematu i nie mam problemów "ospałością" i generalnie czuje się lepiej fizycznie i psychicznie. Wiem że dieta CKD polega na cotygodniowym ładowaniu węglami w celu uzupełnienia glikogenu. Schemat który tu napisałam tyczy się tygodnia, [...]
Witam, Dawno mnie tu nie było i jako, że "niezdrowe" życie mi się znudziło... Czas wrócić do systematycznego i zdrowego odżywiania + uzyskanie podstawy do treningu na masę mięśniową. Wiek: 18 lat Waga: 67 KG Wzrost: 178cm FAT: 11% +/- System B/W/T : 2g / 5,5g / 1,2g Przeliczając: 134g białka ~ 550kcal 370g ww ~ 1520kcal => Zapotrzebowanie: [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey_Protein__95_i27317_d400x400.jpg Whey Protein 95 Opis WHEY PROTEIN 95 jest odżywką wysokobiałkową opartą na koncentracie białka serwatkowego najwyższej jakości. W suplementacji sportowej najlepszym źródłem aminokwasów budujących mięśnie jest białko serwatkowe, przede wszystkim ze względu na wysoką zawartość [...]
Witam. Mam taki problem ze nie moge spożywac białka białek serwatkowych I Izolate. Myslalem nad sojavitami i tych z naturalnych jaj eggs. Miał ktos z was podobyn problem? i jesli mozna poprosił bym o linki do takich rzeczy z sklepu sfd bo chciał bym sie okupic. Białka i gainery moga byc.
Wiesz, modki piszą setki razy to samo i jak ktoś nie chce doczytać albo przyjąć do wiadomości, to z pewnością ręce im opadają. A Ty zakładasz już drugi dziennik i nadal jesz chleb mieszany sojowy z szynką z kurcząt... Nie wspomnę już o tym, że 1800 kcal i 120 g białka to to też nie jest. Poza tym zmieniasz dobry trening w nie-wiadomo-co zastępując [...]
Martucca nie mogę znaleźć info. odnośnie treningu GPP. Dziś pierwszy dzień Treningu Nr. 1 by Obliques z "Odchudzania łopatologicznego" wieczorem dam znać jak mi poszło i wrzucę miskę. Zależy mi też na tym, żeby to "zalanie" tyłka i pleców ( dół) zeszło- nie tyle już mi zależy na tym żeby się odchudzić bo wydaje mi się, że mój organizm tak łatwo [...]
Dziennik MARIAN 17
